Buah Apa Saja yang Cocok untuk Diet Sehat ?

Buah yang cocok untuk diet tidak cukup hanya dengan buah yang banyak mengandung serat. Tetapi buah untuk diet juga harus mengandung banyak vitamin dan juga tidak lupa air mineral yang dibutuhkan tubuh untuk membakar lemak sekaligus meningkatkan kesehatan tubuh.

Menjalankan diet dengan menggunakan cara konvensional atau sekedar hanya ikut-ikutan teman bukannya akan menurunkan berat badan, melainkan dapat membuat tubuh kita lemas. Yang mengakibatkan, pekerjaan bisa berantakan.

Menjalankan diet sehat juga tidak bisa hanya dengan mengurangi porsi makan kita. Diet yang baik bukan pula dengan meninggalkan sarapan pagi kita. Terlebih jika Anda adalah seorang pekerja atau orang yang sibuk.

Selain itu tidak setiap buah yang mengandung serat baik dan efektif untuk menurunkan berat badan. Karena itu penting bagi kita mengenali jenis makanan atau buah apa saja yang cocok untuk diet.

Menjalankan diet akan berjalan efektif jika direncanakan dengan baik. Langkah terpenting ialah memilih makanan dan buah dalam menu diet sehat yang akan dijalankan. Dalam menyusun menu diet sangat penting mengetahui kandungan nutrisi pada buah atau makanan yang akan kita konsumsi.

Nah, berikut ini ialah daftar buah yang baik untuk diet yang sebaiknya kita kenali :

1.Persik/Peach

foto : balitjestro.litbang.pertanian.go.id

Buah persik atau peach diketahui banyak mengandung serat  yang diketahui meningkatkan pencernaan dan dapat membantu memperlancar fungsi gerakan usus dan air untuk mencegah dehidrasi. Buah ini juga kaya vitamin C dan antioksidan yang baik untuk melindungi tubuh dari radikal bebas.

2. Kiwi

foto : semangat45.co

Kiwi mengandung pigmen yang disebut chlorophyll yang memberikan buah tersebut warna hijau. Kiwi dapat diubah menjadi sebuah senyawa yang memiliki kemampuan mengikat kanker. Satu buah kiwi sudah cukup untuk memenuhi persyaratan konsumsi vitamin C orang dewasa.

Percaya atau tidak, mengonsumsi satu buah kiwi di pagi hari akan mampu menunda rasa lapar. Kandungan serat dan vitamin E yang jauh lebih banyak dari pisang pun membuat kiwi menjadi buah yang sangat baik untuk diet sehat dan cepat.

3. Apel

foto : hellosehat.com

Apel termasuk buah yang sangat bagus untuk diet. Selain rasanya yang enak, buah ini juga kaya serat dan air namun rendah kalori. Apel juga kaya vitamin C dan mineral yang tinggi, yang mampu membantu menurunkan berat badan kalau dikonsumsi secara rutin dan juga menjaga kesehatan jantung.

Apel mengandung karbohidrat terutama ketika sedang tumbuh dan kaya pectin (sejenis serat). Selai itu, apel juga mengandung flavonol yang disebut quercetin yang dalam beberapa penelitian memiliki bahan antikanker.

4. Pepaya

foto : alodokter.com

Pepaya termasuk buah yang bagus untuk diet. Kaya akan serat, vitamin C, flavonoid, dan karoten buah ini efektif melindungi kesehatan. Enzim papain juga berguna meningkatkan efektivitas pengolahan makanan dalam tubuh.

4. Semangka

Foto : Istimewa

Semangka juga kaya serat dan air namun rendah kalori. Buah ini baik dikonsumsi untuk menu makan siang, malam, atau untuk camilan. Kandungan asam amino arginin buah ini juga berguna untuk membakar lemak tubuh.

6. Plum

foto : alodokter.com

Plum mengandung phytochemical yang disebut ferulic acid, yang memiliki senyawa antikanker. Penelitian menujukkan banyak konsumsi ferulic acid dapat membantu menurunkan risiko kanker usus. Plum merupakan buah yang kaya serat dan potasium.

Jika memilih buah plum, Anda bisa memakannya secara langsung, mengolahnya menjadi jus, dikeringkan, atau dibuat menyerupai pasta.

7. Jeruk

foto : hellosehat.com

Buah jeruk mengandung phytochemical yang disebut hesperidin yang berfungsi sebagai antioksidan. Jeruk juga sumber pectin yang berfungsi menurunkan tekanan darah dan termasuk buah rendah serat namun sumber vitamin C, dan folate.

Diet jeruk yang bisa Anda pilih adalah jeruk lemon atau jeruk nipis. Ini bisa tergolong ke dalam bentuk diet sehat dan cepat karena Anda hanya perlu meminum perasan jeruk setiap pagi yang dicampur dengan air hangat.

8. Lemon

foto : food.ndtv.com

Berbeda dengan jeruk biasa, lemon mengandung nutrisi yang penting untuk detoksifikasi dan membersihkan darah. Buah yang bagus untuk diet dan rendah kalori ini juga berguna melancarkan sistem pencernaan. Membantu tubuh senantiasa terhidrasi, membantu perut lebih kenyang dan menurunkan berat badan.

9. Jeruk Bali

foto : bibliotika.com

Jeruk berukuran besar ini sangat baik untuk diet atau pelangsing. Selain mengandung air dan kaya akan serat yang membantu menjaga pergerakan usu normal dan mencegah ambeien, kandungan kalori buah ini juga cukup tinggi. Karena itu makan buah ini akan membuat perut kenyang lebih lama dan bersemangat.

10. Kelapa Muda

foto : okezone.com

Untuk melengkapi menu buah untuk diet Anda, kelapa muda sangat baik untuk meningkatkan efektivitas diet menurunkan berat badan. Air dengan selain kaya ion untuk mencegah dehidrasi, nutrisinya juga mampu membakar lemak tubuh. Bahkan dapat menyehatkan penceranaan, menghaluskan kulit dan anti penuaan dini.

Itulah berbagai jenis buah yang cocok untuk diet sehat. Selain akan meningkatkan efektivitas dalam menurunkan berat badan, buah ini juga baik untuk menjaga kesehatan dan menjauhkan dari penyakit.

Source : https://doktersehat.com/

Comments

comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.